Soy experto en productividad y estos son los hábitos que debes incorporar hoy mismo para rendir más en tus proyectos¿Qué nos da la felicidad? Harvard tiene la respuesta (y no, no es el dinero)La Ley de Pareto, conocida también como regla del 80/20, se ha convertido en un principio esencial para mejorar el bienestar y la productividad. Este principio, desarrollado por el economista italiano Vilfredo Pareto en el siglo XX, sostiene que el 80% de los efectos provienen del 20% de las causas. Pareto observó inicialmente que el 20% de los ciudadanos italianos poseían el 80% de la riqueza del país.Décadas después, el consultor Joseph Moses Juran aplicó este concepto a la productividad, demostrando que esta proporción se repetía en diferentes ámbitos. Juran popularizó la expresión "la ley de los pocos vitales y los muchos triviales", ilustrando que una minoría de factores produce la mayoría de los resultados importantes.Aplicando la Ley de ParetoEste principio se puede aplicar al día a día de las personas. Identificar el 20% de actividades, personas o pensamientos que contribuyen al 80% de nuestra felicidad puede ayudarnos a enfocarnos en lo esencial. Timothy Ferriss, autor de La jornada laboral de 4 horas, demostró que aplicar esta regla cambió su forma de trabajar, enfocando su energía en los clientes que aportaban mayor valor y eliminando el resto.Otro seguidor de la Ley de Pareto fue Eliyahu M. Goldratt, quien utilizó la metáfora de un cuello de botella para demostrar que enfocarse en el 20% de procesos que generan cuellos de botella mejora la eficiencia de una empresa. Esto se traduce fácilmente a nuestras vidas: identificar y abordar los puntos que limitan nuestro progreso puede mejorar la calidad de nuestras experiencias.La importancia de priorizarLa Ley de Pareto también es aplicable a nuestras decisiones diarias. Por ejemplo, solemos usar solo el 20% de nuestra ropa la mayoría del tiempo. Al donar o eliminar prendas que no usamos, podemos reducir el desorden. Lo mismo ocurre con las aplicaciones del móvil: solemos utilizar solo el 20% de ellas regularmente, lo que permite eliminar el resto.La Ley de Pareto no es solo un principio económico, sino también una poderosa herramienta para optimizar nuestro tiempo y encontrar más satisfacción en nuestras vidas. En un mundo lleno de distracciones, identificar ese 20% esencial puede ayudarnos a vivir de forma más plena y significativa.

​El truco del salvaslip para evitar este inconveniente al abrir armarios y cajonesUna chica explica cómo consiguió su sorprendente cambio físico haciendo este ejercicio durante 15 minutos al díaUn español compra aceite de oliva en un supermercado de Irlanda y se queda a cuadros con el precioCon el paso del tiempo, el tono muscular se va deteriorando y atrofiando, especialmente en la zona abdominal, que es precisamente la parte del cuerpo donde se suele acumular más grasa. En consecuencia, los músculos de la espalda tienen que trabajar más para poder hacer según qué movimientos. Y como resultado suelen aparecer dolores en las lumbares o en la parte baja de la espalda.Una buena rutina de abdominales es, por tanto, la solución perfecta para evitar lesiones y proteger la espalda de posibles dolores. Sin embargo, ejercicios para trabajar el abdomen hay muchos y uno no sabe muy bien cuáles pueden ser los más convenientes para mejorar la musculatura abdominal y, de paso, quemar grasa.Ejercicios para fortalecer los abdominales sin hacer abdominalesInés GutiérrezUnos abdominales tonificados son clave para mejorar tu salud, pero si hacer abdominales no es lo tuyo, apunta estos sencillos ejercicios que también pueden ayudarteExpertos de la Escuela de Salud de Harvard destacaron cuáles son los mejores ejercicios para trabajar el abdomen a partir de los 60 años, momento en el que son cruciales los entrenamientos de fuerza para tonificar y para evitar problemas en los huesos.Los entrenamientos de fuerza son fundamentales para tonificar y evitar problemas de huesosDesde la universidad estadounidense enfatizan que trabajar la zona central del cuerpo aporta estabilidad a las partes móviles que hay por encima y por debajo del core, es decir, la espalda, la columna vertebral y las caderas. Descartan por completo las abdominales de toda la vida (los sit-up y los crunchs), ya que tienen un impacto negativo en el cuello y las cervicales y, por tanto, riesgos para los adultos mayores.Por este motivo, los expertos de Harvard insisten en la conveniencia de hacer ejercicios que trabajen tanto los músculos de los abdominales y los de la espalda (prevertebrales) a la vez, ya que esto fortalece mucho mejor la zona.Los ejercicios recomendados por HarvardPuente de glúteos: se trata de tumbarse boca arriba con las piernas flexionadas y ascender la espalda, levantando los glúteos, apretando el abdomen al llegar arriba. “Es eficaz porque crea contracción desde la caja torácica hasta la pelvis y desde el ombligo hasta la espalda. Toda la región se contrae y se crea una contracción de todos los grupos musculares, como un corsé”, afirma Marty Boeh, terapeuta colaboradora de Harvard.Planchas tradicionales: Son perfectas para endurecer el vientre y fortalecer la espalda. Las planchas “crean una contracción del core, los brazos y los músculos de los hombros mientras se sostiene una posición de flexión."La clave es mantenerse lo más rígido posible, como una tabla de madera”, asegura Boeh. También se pueden realizar con las rodillas apoyadas en el suelo. Esperamos que estos ejercicios te ayuden en tu propósito de mejorar tu abdomen de cara al futuro.

Evita hacer esto con los platos antes de poner el lavavajillasEstas son las consecuencias para tu casa y para tu salud de no limpiar regularmente el lavavajillasA la hora de lavar los platos y cubiertos en el lavavajillas, hay algunos trucos sencillos que pueden ayudarnos a que salgan mucho mejor. Si cogemos la costumbre de llevarlos a cabo cada vez que usemos este electrodoméstico, conseguiremos que todo quede más brillante y seco de lo normal.De hecho, hablamos de un par de trucos que suelen utilizarse en restaurantes, debido su eficacia comprobada. Pero por supuesto, también son muy útiles en la cocina de nuestro hogar, y por eso nos los ha querido mostrar la tiktoker @pilucare en un breve vídeo.@pilucare #tip #cocina #cleantok ♬ Fuera del mercado - Danny Ocean La primera de las soluciones consiste en algo tan sencillo como poner "una bola de papel de aluminio para potenciar el brillo" dentro del lavavajillas junto a los platos sucios, antes de ponerlo en marcha. Como ya os habíamos contado anteriormente, este truco está relacionado con una reacción química entre el aluminio y los ingredientes de las cápsulas de jabón para lavavajillas, que ayuda a que todo salga mucho más pulcro, brillante y sin restos de comida.El truco para que tus cubiertos salgan radiantes del lavavajillasEl ConfidencialEl papel de aluminio tiene infinidad de usos, más allá de conservar comida y envolver bocatas. Este truco te permitirá sacar los cubiertos del lavavajillas como si fueran nuevosEl otro truco también es muy fácil de llevar a cabo: una vez concluido el ciclo de lavado, solo hay que colocar un trapo de cocina en el borde de la puerta del lavavajillas, volver a cerrarla y dejarlo así unos minutos para que absorba la humedad. De esta manera, cuando volvamos a abrir el electrodoméstico notaremos que platos y cubiertos están totalmente secos, y que no se aprecian por ningún lado las típicas y molestas gotitas de agua que suelen quedarse.Trucos fáciles y eficacesComo veis, ambos trucos son muy fáciles de poner en práctica, y puede resultar muy conveniente establecerlos como rutina cada vez que usemos el lavavajillas. Gracias a ello, dispondremos de una cubertería y unos platos que brillarán de lo relucientes que quedarán, y además estarán bien secos y será un gusto cogerlos entre las manos. Con todo esto no solo mejoraremos nuestra experiencia en las comidas, cenas y desayunos, sino que podremos impresionar a las visitas que invitemos a casa.

El juego diario que tiene enganchada a media España vuelve con una nueva palabra para resolver. Los adictos a Wordle ya se habrán metido en la página para resolver el acertijo que se plantea este 4 de mayo y aquí podrás obtener algunas pistas y la palabra de hoy resuelta. Una de las principales claves para dar con el resultado final de la forma más rápida posible, es probar con palabras de cinco caracteres que contengan muchas vocales, por ejemplo: anota, acera o curva. Además, hay que tener en cuenta que pueden ser todo tipo de palabras: verbos, sustantivos...En cuanto a las pistas de hoy, la palabra esta formada por 3 consonantes y 2 vocales y se distribuye de la siguiente manera: Consonante - Vocal - Consonante - Consonante - Vocal. La segunda pista es que la palabra contiene las letras O y C.Como tercer y último 'chivatazo', el término empieza por C y acaba por O.¿Aún con estas pistas no tienes clara cuál es la palabra del Wordle de hoy?Solución de la palabra del Wordle de hoyLa palabra del Wordle de hoy, 4 de mayo, es CERRO.Cómo jugar al WordlePara aquellos que todavía no tienen claro como funciona el juego, cabe indicar que el usuario debe adivinar una palabra oculta compuesta por 5 letras en seis intentos. Tras cada intento el color de las letras cambia para mostrar cómo de cerca estás de acertar la palabra. Si la letra se pinta de gris, supone que la letra no forma parte de la palabra y que se puede descartar. En el caso de que aparezca en amarillo, el juego nos indica que el término contiene esa palabra, pero que la posición de la letra es incorrecta y si aparece en verde, es que el carácter está en el vocablo y en la posición correcta.

¿Cuándo es el Día de la Madre? La fecha en la que debes felicitarla si vives en EspañaLos 10 mejores planes para regalar y disfrutar en el Día de la Madre100 frases para felicitar el Día de la Madre: originales, sentimentales y graciosasEl próximo domingo 5 de mayo, como es tradición cada primer domingo del mes, se celebra en España el Día de la Madre. Es un día para homenajear a las madres que nos acompañan cada día, y también a las que ya no están y dejaron una huella positiva en nuestras vidas. Es costumbre comer en familia (que no cocine ella por una vez) y obsequiar a las progenitoras con flores, perfumes y bombones, pero también libros, gadgets tecnológicos y otros regalos más personales.A estos regalos les puede acompañar una tarjeta con una bonita frase de felicitación, para recordarle a las madres lo queridas que son y lo que apreciamos sus esfuerzos incondicionales día a día. La mano que nos sujetó cuando estábamos enfermos, el apoyo sin prejuicios cuando nos hemos equivocado, y la voz de la razón cuando estábamos perdidos.Regalos del Día de la Madre para disfrutar de la tecnologíaECSi tu madre está cansada de que le regales una planta o un libro y es de las que quiere estar siempre a la última, no pierdas detalle a nuestras recomendaciones más tecnológicasA continuación, te compartimos 50 frases para felicitar el Día de la Madre. Puedes usar estas frases para felicitarle el día a tu madre por WhatsApp, o para escribirlas en la tarjeta del regalo que le vas a dar este próximo domingo. Algunas incluso son como poemas, para que puedas mostrarle que es la mejor madre del mundo y que merece unos versos llenos de amor.25 frases cortas para felicitar el Día de la Madre¡Feliz Día de la Madre!Mamá, gracias por ser mi roca siempre que te he necesitado.Mamá, eres mi heroína y mi modelo a seguir.Tu amor es mi mayor tesoro. Te quiero mucho, mamá.Cada día agradezco tu amor incondicional. Hoy, celebro que estés a mi lado. Felicidades, Mamá.Eres mi luz en los días oscuros, el faro que me guía y la palabra que me alienta. Feliz Día de la Madre.Mamá, gracias por tu constante apoyo y amor. Feliz Día de la Madre.Mamá, tu sonrisa ilumina mi día. Por muchos años más, feliz día.En tus abrazos encuentro mi refugio. Este mensaje vale por un gran abrazo. Feliz Día de la Madre.Cada día contigo es un regalo, y hoy el regalo te lo llevas tú. ¡Feliz Día de la Madre!Mamá, gracias por ser mi inspiración día tras día. Todo lo que sé es gracias a ti. Te quiero.Tu amor es el motor que impulsa mi vida, tu sonrisa me da fuerzas, y tu voz me llena de paz. ¡Feliz Día de la Madre!Todos los hijos le dicen lo mismo a su madre, pero es la verdad. Eres la mejor madre del mundo. Te quiero.Mamá, tu sacrificio no pasa desapercibido. Cada día aprecio lo que haces por mí. Espero poder estar a la altura y compensarte. Te quiero, mamá.Hoy te celebro, mamá, pero te amo todos los días. ¡Feliz Día de la Madre!Gracias por ser mi mejor amiga y confidente. Eres la mejor madre que podría pedir. ¡Feliz día!Mamá, tu amor es mi guía, sin él estaría perdida. Feliz Día de la Madre.Mamá, tus enseñanzas son mi brújula en la vida, tus consejos son mi biblia, y tu sonrisa es mi esperanza. Quisiera ser como tú. ¡Feliz Día de la Madre!En tu amor encuentro fuerza y ​​coraje. En tu sonrisa, aliento y consuelo. En tu voz, paz y alegría. Te quiero mucho, mamá.Hoy celebro a la mujer más extraordinaria que conozco. Y esa eres tú, mamá.Mamá, tu amor es un regalo que valoro cada día. Por muchos más años contigo. Te quiero.Tu ternura es mi cobijo en la tormenta. Tu tesón es mi ejemplo. Y tu fortaleza es lo que me hace seguir cada día. No podría haber pedido una mejor madre. Gracias.Gracias por llenar mi vida de amor y alegría, mamá. Te quiero mucho.Mamá, tu amor es eterno y lo llevo y llevaré en mi corazón. Siempre estaremos juntas. Te quiero.Hoy y siempre, celebro tu amor incondicional. ¡Feliz Día de la Madre!Día de la madre 2024: regalos originales para una mamá deportistaÓscar RodríguezEn el día más especial del año para las mamás, hazte con ese regalo deportivo para el día de la madre que le recordará que siempre te acuerdas de ella, aunque no siempre se lo digas25 frases largas y profundas para dedicar a tu madreEn el jardín de mi vida, tú eres la jardinera más hermosa, mamá. Cada mañana con tu amor has regado las semillas de mis sueños, cuidando con esmero cada pétalo que me compone. En este día especial, quiero agradecerte por tu amor infinito y por ser la luz que ilumina mi jardín.Como un faro en la tormenta, tu sonrisa me guía y tu amor me protege. Con cada paso que doy, siento tu presencia a mi lado, inspirándome a ser la mejor versión de mí misma. En el Día de la Madre quiero agradecerte todo lo que haces por mí.Mamá, tus brazos son mi refugio, y tu voz es mi canción de cuna. En cada palabra tuya encuentro consuelo y sabiduría. Cada día valoro tu cariño y dedicación, y en el Día de la Madre quiero agradecerte por tu amor incondicional, por ser mi inspiración constante y mi mayor heroína.En el lienzo de mi vida, tú pintaste los colores más brillantes. Con cada trazo, con cada gesto de amor, has creado un paisaje de ternura y bondad que perdurará por siempre en mi corazón. Gracias por ser mi musa, mi guía, mi todo.Mamá, tu amor es como un río que fluye eternamente, nutriendo cada rincón de mi ser. En tus ojos encuentro la paz, en tus abrazos la seguridad, en tu corazón el hogar.En el libro de mi vida, tú ocupas las páginas más importantes. Con cada gesto de amor, con cada consejo sabio, has escrito una historia de bondad y generosidad que me inspira a ser mejor cada día. Gracias por ser los versos de mi vida.Mamá, tu amor es un regalo que atesoro más que ningún otro. En cada latido de mi corazón, en cada suspiro de mi alma, siento tu presencia, tu ternura, tu inquebrantable amor y tu fortaleza. Gracias por ser mi guía, mi confidente, y mi amiga más fiel.Como un faro en la noche, tu amor me ilumina y me guía en los momentos más oscuros. Con cada palabra de aliento, con cada gesto de cariño, me enseñas el verdadero significado del amor incondicional. Sin ti no conocería la fuerza y la inspiración que mueven la vida.Mamá, en tu abrazo encuentro mi refugio, en tu sonrisa mi esperanza, en tu amor mi fortaleza. Con cada sacrificio, con cada gesto de ternura, has demostrado ser la mejor madre que podría desear.Dicen que el amor de una madre a un hijo no es comparable con nada. Yo lo puedo corroborar. No sabes lo afortunado que me siento por haber sido protagonista de todo tu cariño. ¡Te quiero, mamá!En este Día de la Madre, quiero darte las gracias por ser mi confidente, mi consejera, mi amiga más leal. Tu amor ha sido mi guía en los momentos difíciles, y tu ternura ha sido mi consuelo en los días oscuros. Hoy celebro tu presencia en mi vida y te honro por ser la persona increíble que eres.Eres el mejor ejemplo de bondad y entrega, eres dulzura, cariño, amor y, sin temor a equivocarme, puedo decir que eres la mejor madre del mundo.Como un faro en alta mar, tu amor ha iluminado mi camino en los momentos más oscuros. Con cada gesto de bondad, con cada palabra de aliento, has demostrado ser la mejor madre que podría desear. Gracias por guiarme en mis tormentas y por acompañarme en mis amaneceres.Mamá, tu amor es el regalo más preciado que he recibido en la vida. Con cada sonrisa, con cada abrazo, has llenado mi corazón de alegría y gratitud. Sin ti no sería ni la mitad de feliz que soy ahora. Te quiero. Feliz Día de la Madre.El amor de una madre lo es todo. Es lo que trae a un niño a este mundo. Es lo que moldea todo su ser. Cuando una madre ve a su hijo en peligro, es literalmente capaz de cualquier cosa. El amor de una madre es la energía más fuerte que conoce el hombre.Mamá, en este Día de la Madre, medito sobre todo lo bueno que me has entregado, sin pedir nada a cambio. Todo tu amor incondicional, tu fortaleza y tu tiempo, me has guiado en los momentos de duda, y me has dado refugio en los momentos de dolor. Gracias por todo.A lo largo de los años, mamá, has sido mi mayor defensora, mi consejera más sabia y mi amiga más fiel. Tu amor desinteresado ha sido un faro de luz en mi vida, iluminando mi camino y guiándome hacia la felicidad. En este Día de la Madre, quiero agradecerte por tu infinito amor y por ser la persona extraordinaria que eres.Mamá, tus manos y tu amor han sido el hilo maestro que ha tejido los momentos más hermosos de mi vida. Con cada gesto de ternura, con cada palabra de aliento, has demostrado ser la persona más increíble que conozco. Sin tu amor incondicional, no sería la persona que soy ahora. Me haces muy feliz.Mamá, gracias por todos los sacrificios que has hecho por mí cuando era pequeña y ahora, siendo adulta. Sin tu amor incondicional y tu dedicación, no estaría aquí ahora. Gracias por ser mi inspiración, mi apoyo y mi mayor ejemplo a seguir.Mamá, tu amor ha sido el regalo más grande que he recibido en la vida. Hoy, te honro con este regalo, que se queda pequeño si lo comparo con todo lo que me das cada día. Feliz Día de la Madre.Mamá, gracias por ser mi raíz, mi fundamento. Gracias por plantar la semilla en la que baso mi vida, y por creer siempre en mi capacidad de conseguir grandes logros. Gracias por apoyarme siempre. Te quiero.Como madre e hija, estamos conectadas la una con la otra. Eres los huesos de mi columna y me mantienes recta y fiel. Eres mi sangre, rica y fuerte. Eres el latido de mi corazón. No me puedo imaginar una vida sin ti. Te quiero mucho.No hay una tarjeta lo suficientemente grande para enumerar todas las cosas que adoro de ti. Tu capacidad para convertir cada receta en amor puro, tu habilidad para convertir todas las cosas en algo alegre y positivo, y tu poder para levantarme cuando estoy en el fondo. Te quiero mucho, mamá.Gracias por enseñarme a ser amable con todo el mundo, a sonreír ante los infortunios y a seguir caminando aunque sea con dificultad. Lo que soy ahora es un reflejo de todo el amor que me has brindado todo este tiempo. Feliz Día de la Madre.Ojalá el amor que le profeso a mis hijos esté a la misma altura que el amor incondicional que me has ofrecido durante todos estos años. No tiene precio. Te quiero, mamá.

Me he convertido en la muerte, en el destructor de mundos.(Traducción libre de Oppenheimer de un extracto del Bhagavad Gita)Es reconocida la entereza del almirante Cervera cuando en medio de la euforia y descalificaciones vertidas por una prensa española muy subida ante los acontecimientos de Cuba en 1898, lacónicamente, le dijo a su mujer: “Esta vez no me esperes, no volveré”. Pero la cosa no quedó ahí. Su hijo, oficial, a la sazón en prácticas, tuvo que oír otra lapidaria frase de su padre y mentor en los asuntos del mar. “Vamos al sacrificio, al desastre, o, mejor dicho, vamos al cumplimiento del deber”. ¿Derrotismo? No, hiperrealismo.Pascual Cervera Topete estaba decididamente en contra de plantear batalla contra la escuadra norteamericana, pues sabia que iba a una inmolación segura; y no solo eso, estaba al tanto de las maniobras preliminares e intentos de compra que venía ofreciendo desde hacía años el poderoso estado trasatlántico. Tal que un 25 de mayo de 1848, el undécimo presidente, James Knox Polk, ofreció la jugosa suma de 100.000.000 de dólares por Cuba y Puerto Rico. Poco más tarde; hacia 1854, los diplomáticos estadounidenses James Buchanan y Pierre Soulé insistieron en la compra de las mencionadas posesiones españolas recomendando una alzada de otros 20.0000.000 hasta totalizar los 120 millones de dólares; pero esta vez, con la velada amenaza de ir más allá en unas filtraciones deliberadamente capciosas. El indiscutible valor económico, estratégico, agrícola y el consiguiente prestigio para la voracidad del imperialismo de aquella joven nación estaban solapados en la ecuación.Cervera estaba al tanto y en contra de lo que se ha dicho durante años, su pesimismo no radicaba en las escasas opciones que tenía que afrontar como profesional de la milicia frente a un adversario que apuntaba maneras; sino que su preocupación radicaba más bien en el pletórico y bullicioso ejercicio de una prensa mediocre que jaleaba de forma desmedida y acrítica a una enorme población dócil, manipulable y muy proclive a darse golpes de pecho en vez de reflexionar. El pensamiento del almirante estaba más bien puesto en la resignación ante la mediocridad que imperaba en la clase política para encontrar soluciones intermedias que permitieran a nuestro país un honorable cambio de guardia. Sí, había opciones diplomáticas, por mucho que nos rasguemos las vestiduras, y también es muy fácil lanzar baladronadas a la distancia de un océano intermedio. Se podía llegar a la paz y con excelentes compensaciones sin pasar por el trauma, pero parece ser que la imaginación había perdido la batalla ante el adocenamiento histórico del país; y, es más, cuando España pare lumbreras, rápidamente se les da un visado para exportarlos. El cañonero Merrimack. (Wikimedia Commons) El caso es que una vez consumada la expiación de su premonitoria sentencia y tras evadir el intento de bloqueo tras el intento de hundimiento previo del cañonero Merrimack, con el que se intentó encerrar a la entera flota española unos días antes de la caída de Santiago de Cuba tras el asedio de las tropas norteamericanas; la bocana del puerto quedó expedita para los sucesos posteriores. Aquellos marinos de España ya sabían que estaban sentenciados.Hundimiento tras hundimientoSe dieron casos de heroísmo extremo en situaciones tremendamente limitantes. Varias embarcaciones, ante las vías de agua que embarcaban tras el intenso cañoneo o tiro al blanco de los acorazados norteamericanos se dirigieron a las playas próximas embarrancando en ellas antes que entregarlas o rendirlas, otras, se fueron a los fondos marinos aledaños con cerca de 360 marinos vestidos con el uniforme de gala exclusivo de los grandes lances o acontecimientos.Cervera fue trasladado a la academia de Annapolis recibiendo un tratamiento exquisito por parte de las autoridades norteamericanasUno de los casos más surrealistas se dio cuando, en medio de la batalla, una cañonera se dirigió contra la nave almirante norteamericana en la que Sampson, jefe de la escuadra, observaba diligentemente con sus prismáticos la delirante y osada acción. En realidad, esta iba sin rumbo definido ni intencionalidad alguna más allá de la inercia del motor. Ocurría, que el timón de la nave había recibido un impacto directo y en consecuencia quedó al albur de su suerte. Apercibido el almirante de esta situación, ordenó que cesara el fuego inmediatamente. Había observado el marino norteamericano que, en cubierta, un oficial herido y sin mecánica motriz en las piernas, con un torniquete de fortuna, se estaba liando un buen cigarro de picadura en flagrante desafío a la tormenta de metralla que estaba cayendo. Subido a bordo del USS Brooklyn a la sazón dirigido por el almirante Schley, el osado marino fue recibido con honores por la oficialidad y subordinados, siendo tratado como héroe de guerra. Todavía hoy no se sabe su nombre ni el del hierro errante en el que iba.Una historia irregular de España: ¿por qué ahora somos un parvulario?Á. Van den Brule A.Siempre hay algunos iluminados (con bombillas de bajo voltaje, claro) que, a base de enredar, consiguen llevar al huerto a despistados y forjar sagas de odio donde hay paraísosTras la debacle, crónica de una derrota anunciada, como prisionero altamente respetado, Cervera fue trasladado a la academia de Annapolis recibiendo un tratamiento exquisito por parte de las autoridades norteamericanas. Mucho se ha criticado a Cervera por su actitud ante los acontecimientos, pero tras estudiar el contexto en el que se desarrolló la batalla de Santiago de Cuba, la armada tomo en conjunto las decisiones más sensatas en medio de aquel despropósito. Esto ocurría en el año 1898, un episodio amargo de difícil digestión, una enseñanza a tener en cuenta.P.D. Mi agradecimiento al capitán de fragata Don Eduardo Bernal por facilitarme fuentes para el apoyo de este relato. La interpretación de los hechos solo compete al escribano.

Los amantes del arte y la historia tienen una cita imperdible cada último domingo del mes en los Museos Vaticanos y la Capilla Sixtina, donde es posible disfrutar de sus colecciones sin costo alguno.Sin embargo, quienes deseen aprovechar esta oportunidad deben considerar varios aspectos importantes para su visita.Condiciones para la entrada gratuitaUno de los principales puntos a tener en cuenta es la imposibilidad de reservar entrada de forma anticipada. "Lo primero es que no puedes reservar las entradas online con lo cual tendrás que hacer cola desde por la mañana", advierte una joven experta en viajes en su vídeo de TikTok. Esto significa que los interesados deben prepararse para llegar temprano y posiblemente enfrentar largas filas."Si el último domingo de cada mes cae en alguna fiesta religiosa como puede ser Semana Santa, no podrás acceder gratuitamente"Además, el acceso sin tarifa no es aplicable si la fecha coincide con celebraciones religiosas importantes. "Si el último domingo de cada mes cae en alguna fiesta religiosa como puede ser Semana Santa, no podrás acceder gratuitamente", aclara la joven.Por otro lado, el horario restringido de 9 de la mañana a 2 de la tarde, con cierre de admisiones a las 12:30, requiere planificación y prontitud por parte de los visitantes.@universalcorner Respuesta a @Aleee :) aqui os explico como visitar los museos vaticanos y la capilla sixtina gratis. #museosvaticanos #capillasixtina #vaticano #plazasanpedro #vaticano🇻🇦 #vaticanogratis #gratis #italia #italy #consejos #secreto #viajarbarato #curiosidades #viajesentiktok #entradasvaticano ♬ Pioggia d'estate - Giada Bahon Acceso privilegiado para ciertos gruposOtro aspecto destacado es el acceso gratuito permanente para ciertos grupos demográficos, independientemente del día del mes. Los menores de siete años y las personas con un grado de discapacidad certificado superior al 74% pueden entrar sin coste durante todo el año, facilitando así la cultura accesible a todos.Para aquellos que buscan explorar más allá de los museos, la Plaza y la Basílica de San Pedro ofrecen acceso gratuito permanentemente, lo que permite a los visitantes admirar estas icónicas estructuras religiosas y artísticas sin preocuparse por el presupuesto.En definitiva, la oportunidad de visitar los Museos Vaticanos y la Capilla Sixtina gratuitamente es una magnífica manera de sumergirse en el esplendor artístico y espiritual de uno de los enclaves más emblemáticos del mundo, planificando con antelación y considerando las restricciones de fechas y horarios.

Atravesar la barrera de los 50 años no significa que debamos renunciar a sentirnos en forma y saludables. De hecho, es un excelente momento para reevaluar nuestros hábitos y hacer los ajustes necesarios para mejorar nuestra salud y calidad de vida. Según expertos de la revista Men's Health, aunque el proceso de pérdida de peso puede ser más desafiante a medida que envejecemos, con las estrategias adecuadas es completamente posible lograr resultados significativos.Perder peso después de los 50 requiere comprender los cambios que experimenta el cuerpo, incluyendo la desaceleración del metabolismo y las variaciones hormonales. No obstante, esto no es un impedimento insuperable. Adaptando nuestras rutinas y dieta podemos contrarrestar estos efectos naturalmente. Men's Health nos ofrece una serie de consejos prácticos y accesibles para quienes buscan reducir su peso manteniendo un enfoque saludable y equilibrado. Fuente: iStock Desde un punto de vista práctico y realista, estos son los 15 mejores consejos para quienes desean adelgazar pasados los 50 años, facilitando un proceso que no solo busca mejorar la estética, sino también fortalecer la salud general:Incrementa el consumo de frutas y verduras: Ricas en nutrientes y bajas en calorías, son esenciales para una dieta equilibrada.Usa legumbres como base de tu dieta: Aportan fibra y proteínas que promueven la saciedad y ayudan a controlar el peso.Controla tu peso regularmente: Mantener un seguimiento te ayudará a ajustar tus hábitos antes de que los cambios se vuelvan significativos.Prioriza el entrenamiento de fuerza: Ayuda a combatir la pérdida de masa muscular y aumenta el metabolismo.Come conscientemente: Reduce la velocidad al comer y evita distracciones para mejorar la digestión y la satisfacción con porciones más pequeñas.Bebe más agua: Esencial para el metabolismo y ayuda a controlar el apetito.Duerme lo suficiente: Un buen descanso es clave para mantener un metabolismo saludable y controlar el hambre.Evita las bebidas azucaradas: Sustitúyelas por opciones sin calorías para evitar el consumo innecesario de azúcar.Varía tus rutinas de ejercicio: Combina aeróbicos con entrenamientos de resistencia para maximizar la pérdida de grasa y ganancia muscular.Practica el ayuno intermitente: Consulta a tu médico para ver si esta práctica es adecuada para ti y úsala para limitar las horas de alimentación.Introduce el yoga: Mejora la movilidad y el estado mental, lo cual es beneficioso en cualquier régimen de pérdida de peso.Revisa tus medicamentos: Algunos pueden contribuir al aumento de peso; un médico puede ayudarte a ajustarlos si es necesario.Incorpora más frutos secos y semillas: Son una fuente saludable de grasas y ayudan a sentirte lleno.Elige granos enteros sobre refinados: Ayudan a quemar más calorías y a mantener una buena salud digestiva.Consulta a profesionales: Un entrenador personal o un dietista pueden ofrecer guías personalizadas y efectivas.Con estos consejos, el proceso de perder peso después de los 50 puede convertirse en una experiencia gratificante y exitosa. No solo se trata de reducir cifras en la báscula, sino de adoptar un estilo de vida que promueva la vitalidad y el bienestar a largo plazo.Cuántas veces a la semana debes hacer ejercicio para ponerte en forma y adelgazar en tiempo récordACyVA veces, llevar un seguimiento riguroso del tiempo dedicado a entrenar puede hacer más fácil y llevadero el reto de perder peso o ganar músculo. Los expertos nos sacan de dudasEn conclusión, aunque los retos son inherentes a la edad, con la estrategia adecuada, la orientación profesional y un compromiso personal, perder peso después de los 50 es no solo posible, sino también una oportunidad para rejuvenecer el cuerpo y el espíritu. Embracemos estos cambios con optimismo y hagamos de la salud una prioridad, no importa la edad que tengamos.

La reciente experiencia de un ciudadano estadounidense con el sistema de salud en España se ha vuelto viral en TikTok, mostrando su profundo asombro y satisfacción por la eficacia y accesibilidad de este. Tras una situación de urgencia médica de su esposa, este visitante experimentó de primera mano cómo funciona la atención médica en España, resultando en una vivencia altamente positiva y reveladora.La necesidad surgió cuando, después de padecer un agudo resfriado durante más de diez días sin señales de mejoría, la pareja decidió buscar atención médica. Para su sorpresa, lograron concertar una cita online en apenas 20 minutos, con un coste de solo 29 dólares (una cifra similar en euros), a pesar de no contar con seguro médico en España. Esta rapidez y accesibilidad financiera destacan notablemente frente a la complejidad y elevados costos habitualmente asociados al sistema de salud estadounidense.@techtoddtravels How is the US healthcare system so broke ? Check out this experience of getting medical attention in Spain! Did you have a similar experience? #todd #travel #traveltiktok #spain #adventure #valencia #thingsinspain #american #americaninspain #healthcare #insurance #prescriptions #doctor #costofhealthcare #medicine #spaingoals #savingmoney ♬ original sound - TechToddTravels El proceso se caracterizó por su simplicidad y eficacia. La consulta se realizó en inglés, facilitando la comunicación y el entendimiento entre el médico y la paciente. La prescripción de los medicamentos necesarios se envió a través de un correo electrónico que incluía códigos QR, los cuales fueron escaneados en una farmacia local para dispensar los fármacos sin demora ni trámites adicionales. Este método innovador resalta la modernización y eficiencia del sistema de salud español.El coste total de los medicamentos fue de 11 dólares, lo que sumado a la consulta, resultó en un gasto de 40 dólares. Esta cantidad contrasta significativamente con lo que habrían enfrentado en su país natal, donde solo la medicación podría haber superado esta suma, sin incluir los costos asociados al seguro médico y al tiempo de espera para recibir atención. La experiencia llevó al ciudadano a expresar su admiración por el sistema español, señalando: "realmente, están haciendo algo bien aquí en España".Este testimonio proporciona una perspectiva valiosa sobre los beneficios que puede ofrecer un enfoque centrado en la accesibilidad y eficiencia. La experiencia vivida por este estadounidense en Valencia sirve como recordatorio de lo que se puede lograr cuando la atención médica se gestiona bien, convirtiéndose en un ejemplo a seguir por otros sistemas de salud a nivel mundial.

"¿Somos lo suficientemente inteligentes como para saber qué tan inteligentes son los animales?". En el año 2016, el conductista animal Frans de Waal defendía que hemos hecho un trabajo bastante malo como especie en eso de decidir lo inteligentes o no que son otras especies. Por ejemplo, consideramos inteligencia la capacidad de utilizar herramientas, planificar, cooperar o entender los estados mentales del otro. Atributos que realmente son estrictamente humanos, por lo que no parece tener mucho sentido utilizarlos como vara de medir de otros animales.Siguiendo esta premisa y, según explican en 'How Staff Works', en el caso de los perros es la llamada 'inteligencia de trabajo' la que se utiliza como métrica para evaluar cómo de hábil o inteligente es una raza de perro para seguir nuestras órdenes. Aunque hay investigaciones trabajando en evaluar la inteligencia canina instintiva y su inteligencia adaptativa a problemas, por ahora la mejor manera para valorar cómo de listo es cada perro es ver cuánto de obedientes pueden llegar a ser mediante el entrenamiento.Sobre ello, en el año 2006, el experto en comportamiento animal Stanley Coren, entrevistó a 200 jueces de obediencia canina, lo que sirve para crear un ránking de las razas más inteligentes que existen:Border Collie Border Collie (Fuente: iStock) Famoso por su capacidad para aprender nuevos comandos con menos de cinco repeticiones. Esta raza no solo es leal, sino que su inteligencia desbordante hace de ellos excelentes compañeros, aunque requieren mucho ejercicio y estimulación mental.Caniche o Poodle Caniche (Fuente: iStock) Conocido por su elegancia y su capacidad para adaptarse a diferentes tamaños, desde el 'toy' hasta el estándar. Estos perros no son solo un rostro bonito; su agilidad mental los convierte en estrellas en el entrenamiento.Pastor Alemán Pastor Alemán (Fuente: iStock) El Pastor Alemán se posiciona en tercer lugar, valorado tanto en servicios policiales como en terapia. Este perro no solo es inteligente, sino también protector y leal, cualidades que lo hacen destacar en muchas funciones importantes.Golden Retriever Golden Retriever (Fuente: iStock) Otro genio canino, conocido por su paciencia y habilidad para aprender más de 200 comandos, lo que lo convierte en un miembro de familia excepcionalmente entrenable y amigable.Doberman Pinscher Doberman Pinscher(Fuente: iStock) Figura también en este listado. A pesar de su reputación de ser algo intimidante, son perros muy inteligentes que, con el entrenamiento adecuado, pueden ser compañeros familiares, juguetones y cariñosos.Shetland Sheepdog Shetland Sheepdog (Fuente: iStock) En sexto lugar, encontramos a este pequeño, pero enérgico animal, con un instinto de pastoreo que lo lleva a intentar ordenar desde ardillas hasta niños, mostrando una impresionante disposición para el trabajo.Labrador Retriever Labrador Retriever (Fuente: iStock) La raza más popular en Estados Unidos, es famoso por su amistad incondicional y su habilidad para ser entrenado fácilmente, lo que lo convierte en un excelente perro de asistencia.Papillon Papillon (Fuente: iStock) Con sus orejas de mariposa, puede ser pequeño, pero es sorprendentemente inteligente y ágil, capaz de competir en agilidad y obedecer comandos con una efectividad envidiable.Rottweiler Rottweiler (Fuente: iStock) Usado históricamente tanto para proteger como para pastorear, destaca por su devoción y capacidad para el trabajo, siendo una raza tanto protectora como juguetona.Australian Cattle Dog Australian Cattle Dog (Fuente: iStock) Por último, el Australian Cattle Dog, o el boyero australiano, cierra este 'top ten' con su increíble capacidad para manejar ganado en los terrenos más desafiantes de Australia, demostrando una inteligencia que a menudo puede sorprender incluso a sus propios dueños.La inteligencia de estos animales no solo se mide en su capacidad para seguir órdenes; es su adaptabilidad y lealtad las que realmente los colocan en un pedestal. Si bien el entrenamiento es fundamental, la genética de estas razas les proporciona un punto de partida excepcional para convertirse en los alumnos más destacados del mundo canino.Además, hay que tener en cuenta que los perros inteligentes no siempre son las mejores mascotas. Generalmente, son más curiosos y se aburren más fácilmente que otros perros, lo cual es una receta para divertirse (o un foco de problemas).

¿Qué castigo supone abandonar un perro o gato? ¿Qué significa abandonar? ¿La Ley me obliga a castrar a mi gato y/o perro? ¿Los titulares de animales de compañía van a tener que realizar un curso obligatorio de tenencia responsable? ¿Cómo será este curso? ¿Hay que contratar un seguro especial de responsabilidad civil frente a terceros?Desde de que entró en vigor la Ley de Protección de los Derechos y Bienestar de los animales de 2023, hay confusión y dudas sobre algunos puntos de su contenido. El Confidencial ha entrevistado al Director General de los Derechos de los Animales del Ministerio de Derechos Sociales, Consumo, y Agenda 2030, José Ramón Becerra, para arrojar luz sobre la situación legal actual de las mascotas en España.PREGUNTA. ¿Cómo y cuándo se tomó conciencia de que los animales tenían derecho a tener derechos?RESPUESTA. La consideración de los animales como un ser sintiente y, por lo tanto, digno de ser objeto de un nivel de protección específico, es fruto de la evolución que se ha producido en las últimas décadas en la sociedad española. Ese cambio de percepción se convierte en una demanda ciudadana mayoritaria que toma cuerpo en la Ley de Bienestar Animal aprobada el año pasado en el Congreso.P. ¿Qué es lo más importante y novedoso que trajo la Ley de Bienestar Animal?R. Además de esa nueva concepción del animal de compañía como ser sintiente, quizás el principal avance de esta Ley es que el abandono ya no solo se circunscribe a dejar a un animal a su suerte en la vía pública; a partir de la promulgación de la Ley 7/2023, en España se puede considerar que un animal está abandonado cuando la persona responsable o titular no atiende sus necesidades básicas de cuidados y alimentación, incluso aunque se encuentre en el interior de un recinto o finca privada. Una mujer besa a su perro. (iStock) P. Nos puede, por favor, enumerar tres cosas fundamentales que los cuidadores de mascotas deben saber para no infringir la Ley.R. Quien sea titular de un animal de compañía debe saber que: primero, ese animal no es un objeto que se pueda abandonar, desechar o sacrificar libremente, es un ser sintiente por cuyo bienestar velan las administraciones públicas; en segundo lugar, ese animal tiene unas necesidades de cuidados sanitarios, alimentación y ejercicio que deben de ser atendidas por el titular; y, por último, la posible reproducción de ese animal es un proceso que requiere de unos permisos y unos controles administrativos, para evitar el abandono, el maltrato o la muerte de las camadas de cachorros.P. ¿Cree usted que la agresividad de un perro que hace parte del listado de perros potencialmente peligrosos (PPP), tiene que ver más con su educación que con su raza? R. En esta Dirección General de Derechos de los Animales estamos convencidos de que los mal llamados "perros potencialmente peligrosos" merecen una oportunidad de ser considerados como cualquier otro animal de compañía, y por eso estamos trabajando en una nueva regulación que valore sus requerimientos de manejo especial en función de su comportamiento, y no de su raza, como ha sucedido hasta la fecha.P. La Ley contempla la esterilización de gatos, que es obligatoria. ¿Qué visión tiene de la esterilización de perros?R. Como ya he comentado, la reproducción de los perros ha de ser regulada para prevenir las altas tasas de abandono y/o muerte de cachorros que se dan en nuestros pueblos y ciudades.La clave no es prohibir la reproducción, sino asegurarnos de que los titulares de los perros actúan de forma responsable y respetuosa con el bienestar de los animales que se encuentran a su cargo."El abandono de animales de compañía es una infracción grave que está penalizada con multas de hasta 50.000 euros"P. ¿Qué castigo contempla la Ley para un cuidador que se demuestre que ha abandonado a su mascota?R. El abandono de animales de compañía es una infracción grave que está penalizada en la Ley de Bienestar Animal con multas de hasta 50.000 euros.P. La Ley contempla que las familias con animales de compañía o aquellas personas que quieran tener gatos y perros por primera vez realicen una formación obligatoria. ¿Cuándo entrará en vigencia este punto? R. Actualmente estamos trabajando en la redacción del Real Decreto que desarrollará la Ley en esta materia, y esperamos que un primer borrador pueda ver la luz hacia el verano.P. ¿Cómo será este curso? ¿Será online? ¿Gratuito? ¿Hay que estudiar?R. El objeto del curso de formación es dar a los nuevos titulares de los perros unos conocimientos básicos en materia de tenencia responsable, que les permitan conocer mejor cuáles son las implicaciones que conlleva ser titular de un perro. Por supuesto, queremos que el curso sea gratuito y estamos trabajando para que exista una plataforma pública de impartición online.P. ¿Qué se quiere enseñar en este curso? ¿Qué tipo de cosas tendría que saber un titular de animales de compañía?R. La finalidad última del curso es mejorar el nivel de conocimiento y sensibilización de la sociedad española en lo que significa y exige tener un perro, para reducir las altas tasas de abandono y los problemas de convivencia que se puedan producir.Quien aspire a tener un perro debe de saber que ese animal tiene unas necesidades distintas según su raza, también tiene un carácter que exige unas pautas de educación y manejo por parte del titular… que un animal de compañía no es una cosa, ni es un juguete, y que las expectativas inadecuadas sobre tu animal suelen estar detrás de muchos de los casos de abandono que se detectan en los centros de recogida."Considero que 'titular' es más respetuoso que 'dueño', el animal no es una simple pertenencia; es un miembro más de la familia"P. Con el cambio de la visión sobre los animales, el lenguaje también ha cambiado. Hay gente que no le gusta la palabra 'mascota', 'dueño' está mal visto... ¿Usted qué tipo de lenguaje utiliza?R. Creo que la palabra 'mascota' no recoge todo lo que un animal de compañía nos puede dar a las personas: cariño, acompañamiento, bienestar mutuo, felicidad… Y, por otra parte, considero que 'titular' es más respetuoso que 'dueño', en el sentido de que el animal no es una simple pertenencia. Para la inmensa mayoría de las personas que tienen la suerte de ejercer la tenencia responsable de un animal de compañía, es uno más en la familia.P. ¿Nos va a tocar a todos los titulares de animales de compañía contratar un seguro de responsabilidad civil frente a terceros?R. De momento, esa obligatoriedad tan solo se ha establecido para los titulares de perros. Tengamos en cuenta que en nuestras calles y plazas hay más de nueve millones de perros, con todo lo que ello implica de cara a posibles accidentes, problemas de convivencia o cualquier otro infortunio que pudiera suceder con personas, animales o bienes de terceros. Tener un seguro, ya sea exclusivo o dentro de la cobertura del seguro del hogar, nos puede evitar muchos disgustos de cara al futuro.

En cualquier viaje en avión el espacio correcto resulta ser tan preciado como un oasis en el desierto. La pregunta "¿Cambiarías de asiento?" es frecuente entre pasajeros, y puede generar divisiones tan marcadas como cualquier debate en el Congreso. Los conflictos por los asientos, además, en los vuelos han escalado recientemente, influenciados por el incremento de las tarifas por selección anticipada de asientos y las limitaciones impuestas por la economía doméstica.Ante este escenario de fricción, una azafata, que prefiere mantener su anonimato, ha desvelado en The Wall Street Journal una forma de 'venganza' discreta que algunos miembros de la tripulación aplican frente a pasajeros que se muestran inflexibles. Según esta profesional, existen métodos específicos para gestionar a aquellos pasajeros que se resisten rotundamente a facilitar que las familias viajen juntas.Soy azafata de vuelo y estas son las 3 cosas que no debes hacer nunca en un aviónACyVCher es azafata y ha querido compartir en su perfil de TikTok tres consejos muy útiles para aquellas personas que vayan a volar en avión próximamente"Cuando un pasajero rechaza cambiar de asiento, aunque sea una solicitud razonable, y otro accede cordialmente, a veces nos aseguramos de que el cooperante reciba un servicio excepcionalmente atento", explicó la azafata. "Esto puede incluir desde una copa de vino adicional hasta bocadillos extras o prioridad en sus solicitudes. No castigamos al reticente, pero claramente mostramos nuestro agradecimiento hacia quien colabora."Esta 'venganza' no cuenta con el respaldo oficial de las aerolíneas, pero emerge de la necesidad de armonizar las demandas de todos los viajeros en un espacio reducido. "En vuelos llenos, sobre todo en rutas con alta demanda, la atmósfera puede volverse tensa rápidamente. Todos desean su propio espacio y confort, pero también es crucial considerar el bienestar colectivo", agregó. Fuente: iStock La controversia sobre si los viajeros deberían ceder sus asientos reservados para asistir a otros no es reciente. Quienes declinan frecuentemente poseen justificaciones válidas: han abonado un extra por una ubicación específica, tienen necesidades especiales o simplemente prefieren la comodidad que eligieron al adquirir su billete. No obstante, cuando la situación implica que un menor pueda terminar separado de sus padres, la cuestión ética se intensifica.Desde la perspectiva de las compañías aéreas, la mayoría intenta ubicar a las familias juntas desde el momento del registro, pero no siempre resulta posible. Por este motivo, las tripulaciones están formadas para manejar estas situaciones con tacto, buscando voluntarios antes de solicitar cambios de manera directa.La profesional concluye reflexionando: "A veces, un pequeño gesto puede transformar significativamente la experiencia de vuelo de alguien. No se trata realmente de una venganza, sino de fomentar un ambiente de cooperación y cortesía a bordo. Y cuando eso falla, al menos podemos mejorar el viaje de alguien." Cuando vueles la próxima vez, tal vez valga la pena considerar no solo tu confort, sino también el de aquellos a tu alrededor. Después de todo, todos compartimos este reducido espacio, surcando los cielos a gran velocidad.

En el universo del fitness y la salud, abundan los métodos revolucionarios que prometen transformaciones corporales casi milagrosas. Sin embargo, la realidad es que no existen atajos mágicos para lograr una figura esbelta y tonificada, especialmente a medida que avanzamos en edad. La entrenadora personal Cristina Arvizu ha compartido su enfoque único y efectivo para perder grasa y combatir la flacidez, desmintiendo mitos y estableciendo un camino realista hacia el bienestar.Con el paso de los años, nuestro cuerpo no responde de la misma manera a los ejercicios y dietas que podríamos haber seguido en nuestra juventud. A partir de los 40, el riesgo de sarcopenia (la pérdida de masa muscular asociada al envejecimiento) se incrementa significativamente. Es un cambio inevitable, pero con estrategias adecuadas, podemos minimizar sus efectos y mantenernos en forma. Cristina, conocida en redes como @healthybycristina, ha experimentado en carne propia la transformación que estos ajustes pueden generar. Ver esta publicación en Instagram Una publicación compartida de Cristina Arvizu | FASTer Way COACH (@healthybycristina) Los seis cambios fundamentales que Cristina ha implementado en su rutina son un testimonio de que la moderación, el equilibrio y la inteligencia en la selección de nuestros hábitos pueden marcar la diferencia:De contar calorías a no hacerlo: La obsesión por las calorías puede resultar contraproducente. Cristina sugiere enfocarse más en la calidad de los alimentos que en la cantidad de energía que aportan.De cardio exclusivo a entrenamiento de fuerza: El cardio es excelente para la salud cardiovascular, pero el entrenamiento de fuerza es clave para mantener y aumentar la masa muscular, crucial para una composición corporal saludable.De ensaladas sin proteínas a platos ricos en ellas: Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular. Una adecuada ingesta proteica es fundamental, especialmente después de los 40.De no prestar atención al músculo a valorar la composición corporal: Más allá de perder peso, es vital mejorar la composición corporal, incrementando la masa muscular y reduciendo la grasa.De eliminar los carbohidratos a incorporarlos sabiamente: Los carbohidratos no son el enemigo. Seleccionados adecuadamente, son una fuente esencial de energía para el cuerpo y el cerebro.De enfocarse en las calorías a contar macronutrientes: Entender y balancear la ingesta de proteínas, grasas y carbohidratos puede ser más beneficioso que simplemente reducir calorías.Cristina Arvizu ha desmitificado muchos de los consejos tradicionales que circulan en el mundo del fitness, proponiendo un enfoque equilibrado y sustentado en la ciencia nutricional y deportiva. A través de estos seis cambios de hábitos, nos enseña que mantenerse en forma y saludable es un proyecto de vida posible y gratificante a cualquier edad.

La frecuencia idónea para la higiene capilar ha sido objeto de numerosos debates. Álex Docampo, reconocido dermatólogo, ha ofrecido una perspectiva profesional y detallada sobre este tema en un video que está captando la atención en redes sociales.Docampo, a través de su perfil de TikTok, desmiente ciertos mitos y proporciona recomendaciones esenciales para mantener un cabello sano.Desmitificando creencias sobre el lavado del cabello"Muchas personas piensan que lavarse el pelo mucho es malo porque lo dañas o que paradójicamente al lavarlo más se produce más sebo y el pelo se ensucia más. Pero esto es totalmente falso", aclaró Docampo.Este experto enfatiza que omitir el lavado regular puede resultar en la acumulación de sebo, lo cual irrita el cuero cabelludo y provoca condiciones como la dermatitis seborreica o la descamación.@alex.docampo.derma Cuánto lavarse el pelo es algo que preguntan mucho las personas con dermatitis seborreica, alopecia... Pero hacerlo más no hace que se caiga el pelo! #lavadodepelo🌸#pelo #cuidadosparaelpelo #tricologia Grandes @Sastre y Maldonado ♬ Aesthetic - Tollan Kim & Kudasaibeats La frecuencia de lavado, por tanto, debe ajustarse según las características individuales del cuero cabelludo y la calidad del cabello. Docampo sugiere que lavar el cabello tres, cuatro o incluso cinco veces por semana es aconsejable para aquellos con una mayor producción de grasa capilar.Recomendaciones para cada tipo de cabelloSegún el dermatólogo, no hay una regla fija que dictamine la cantidad de lavados necesarios, pero sí es crucial considerar las necesidades específicas de cada tipo de cabello. "El número de lavados de pelo a la semana depende según tu tipo de piel, pero en general tres, cuatro, cinco veces a la semana es más que recomendable", recalca Docampo.Esta orientación busca equilibrar la limpieza profunda del cuero cabelludo sin excederse en procesos que podrían despojar al cabello de sus aceites naturales esenciales. Ajustar la cantidad y la frecuencia de los lavados puede significar un gran cambio en la salud y apariencia del cabello, favoreciendo su crecimiento y vitalidad.La claridad con la que el Dr. Álex Docampo desglosa estos conceptos ayuda a disipar las dudas y proporciona una guía confiable para aquellos que buscan optimizar su rutina de cuidado capilar. Con estas pautas, los interesados pueden encontrar un balance que promueva un cabello saludable y vigoroso, adaptado a las peculiaridades de cada individuo.